为什么自我控制需要一个美好的夜晚睡眠

2018-10-12 10:01:03

作者:芮厢攀

引用20世纪90年代早期的歌曲,诱惑是生活的一部分人们很想从事对健康不利的行为,例如吃糖果棒而不是蔬菜或坐在沙发上而不是锻炼人们很想参与在不道德的行为中,例如躺在费用报告上,或者当他们不在时生病,人们很想参与对人际关系有害的行为,例如发脾气或不忠实这些和其他行为有一连串的负面行为对个人和集体的幸福和成功的影响正如研究表明的那样,自我控制对于避免诱惑至关重要自我控制需要面对这些诱惑并选择更健康,更道德或更少有害的选择,即使它是在那个时刻常常没有吸引力我们可能会把自我控制视为某些人所拥有的东西而有些人却没有,这实际上是一种不准确的描述自我控制是一种稀缺随着时间的推移可以耗尽和重新填充的资源所以任何一个人都可以在他们的自我控制能力耗尽的时刻消失,让人容易受到试探的诱惑所以当你自我控制能力低下时,你会特别有可能吃巧克力而不是蔬菜,或者特别容易撒谎和欺骗,或者更不能抑制你的种族偏见确实,想象一个人无法控制他或她的冲动行为并且总是躲到诱惑那个人会遭受无穷无尽的负面后果,也可能对其他人构成危险也许这就是为什么“冲动”这个词一般被认为是一种不利的特征

鉴于自我控制的重要性,重要的问题是:什么能够我们是为了加强自我控制

我们必须是苦行僧,避开所有世俗的诱惑,过着极端自制的生活吗

答案是响亮的NO!你每天晚上都有一些事情可以帮助你自我控制:睡眠我的几位同事开发了越来越多的研究表明你在睡觉时补充了自我控制

其中一个原因就是自我控制需要血糖作为燃料,特别是在负责自我控制的大脑部分(前额叶皮质)和睡眠已经与前额皮质中的葡萄糖再生相关联这意味着如果你想要有很强的自我控制能力,你需要每晚睡7到7个小时我的研究表明,在一个特定的夜晚,通过自我控制的因果机制预测第二天的不道德行为,我的一位同事发现,失去了只有两个小时的睡眠(睡了6个小时而不是8个小时)导致第二天工作中出现异常行为,再次是因为睡眠对自我控制的影响我的其他一些研究表明,自我控制可能会减少日睡眠不足导致网络游戏和种族偏见的原因其他研究表明,由于类似的原因,睡眠不足导致运动量低,摄入更多卡路里,以及更高水平的人际不适当行为虽然研究人员没有检查每一个在面对诱惑时可能采取自我控制的形式,有理由期望面对任何类型的诱惑需要睡眠才能产生足够的自我控制水平

因此,睡眠似乎是我们能力的关键

发挥自我控制如果你发现自己更多地想要尝试诱惑,检查你的睡眠习惯,并考虑让睡眠成为一个更高的优先级如果你想要防止自我控制的失误,保持良好的健康睡眠模式,7-9好每晚睡几个小时你会做出更好的选择,做一个更好的人,拥有更好的生活你将更有可能赢得与诱惑的战斗参考文献:Barnes,C M,Schaubroeck,JM,Huth,M,&Ghumman,S(2011)缺乏睡眠和不道德的行为组织行为和人类决策过程,115,169-180 doi:101016 / jobhdp201101009 Baumeister,RF(2012)意志力:重新发现最伟大的人力企鹅集团:纽约Baumeister,RF,Bratslavsky,E,Muraven,M,&Tice,DM(1998)Ego depletion:活跃的自我是有限的资源吗

Journal of Personality and Social Psychology,74,1252-1265 Bromley,L E,Booth,J N,Kilkus,J M,Imperial,J G,&Penev,PD(2012)睡眠限制降低了成人处于2型糖尿病睡眠风险中的体力活动,35,977-984 Christian,MS,&Ellis,APJ(2011)检查睡眠剥夺对工作场所偏离的影响:自我管理观点管理学院学报,54,913-934 Gailliot,MT,Baumeister,RF,DeWall,CN,Maner,JK,Plant,EA,Tice,DM,Schmeicherl,BJ(2007)自我控制依赖于葡萄糖作为一种有限的能源来源:意志力不仅仅是一种隐喻人格与社会心理学杂志,92,325-336 Ghumman,S&Barnes,CM(即将出版,2013)睡眠与偏见:资源回收方法应用社会心理学杂志Gino,F,Schweitzer,ME,Mead,L,&Ariely,D(2011)无法抗拒诱惑:自我控制如何促进不道德的行为组织行为和人类决策过程,115,191-203 Hagger,MS,Wood,C ,Stiff,C,&Chatzisarantis,NLD(2010)Ego耗尽和力量mo自我控制的del:Meta分析,心理学公报,136,495-525 Horne,JA(1993)人类睡眠,睡眠丧失和行为:对前额叶皮质和精神疾病的影响英国精神病学杂志,162,413-419 Spaeth,AM,Dinges,DF,&Goel,N(即将出版,2013年)实验性睡眠限制对健康成年人体重增加,热量摄入和进餐时间的影响Sleep Thomas,M,Sing,H,Belenky,G,Holcomb,H ,Mayberg,H,Dannals,R,Redmond,D(2000)睡眠时警觉性和认知能力障碍的神经基础I 24小时睡眠剥夺对人类区域大脑活动的影响的影响Journal of Sleep Research,9,335-352 Wagner ,DT,Barnes,CM,Lim,V和Ferris,DL(2012)Lost sleep and cyberloafing:来自实验室的证据和夏令时准实验应用心理学杂志,97,1068-1076 DOI:101037 / a0027557