如何像专业人士一样休息

2018-10-12 08:14:02

作者:须鲷

如果你在假期周末之后将第一天拖回工作岗位,那么在去咖啡机之前再想一想:中午休息一小撮可能是一种更有效的方式来给自己带来精神上的提升Naps已被证明对抗睡眠剥夺的影响,提高能量和生产力,改善认知功能,以及其他健康益处但并非所有小睡都是平等的

在一天中的特定时间进行小睡并且只有一定的时间长度可以帮助您优化午睡时间,确保你醒来感觉休息和恢复精神我们征求睡眠专家Michael Breus博士的帮助,获得成功午睡的最佳提示滚动下面的列表,了解七项基本规则1如果你是失眠者,请避免小睡如果你'重新入睡,然后你可以从短暂的白天小睡中获益,作为常规夜间睡眠的补充但是如果你患有失眠(意味着你难以入睡,留下来)晚上睡着了或两者都睡着了,小睡可能会让夜晚更难入睡:研究发现避免小睡实际上可以改善失眠症患者的睡眠持续性“如果你失眠了,你不想成为一个打盹者因为有数据显示你最后一次入睡会直接影响你入睡所需的时间,“布鲁斯说:”所以,如果你在下午2点睡着了,这将花费你更长的时间

睡着的时间“2给自己一个30分钟的限制短暂的小睡通常应该持续大约25-30分钟,布鲁斯说,这段时间可以让你休息而不会有进入深度睡眠和醒来感觉更累的风险” [30分钟]午睡对于那些白天疲倦且当晚睡眠不足的人来说尤其重要,并希望稍微补充一下他们的睡眠,“Breus说”如果你服用的时间超过30分钟,你最终陷入深度睡眠你有没有小睡,当你感到更糟醒来

这就是正在发生的事情 - 你睡得太久了,你正在进入一个很难摆脱“3尝试A”全睡眠周期午睡的阶段“如果你有时间如果你感觉特别累并且有时间进行90分钟的午睡,你的身体会感谢你这个量的shuteye将让你的身体进入REM睡眠,这可以开始弥补失眠,甚至可以增强创造力“普通人的睡眠周期约为90分钟,所以你要么要小睡25-30分钟,要么你想要休息90分钟,这取决于你有多少时间和你醒来时的感觉,“ Breus 4尝试咖啡因午睡Breus建议尝试短暂的咖啡因午睡(或者他称之为“napalatte”),这样可以让你感觉精力充沛然后快速喝一杯咖啡(当然稍微冷却)并服用之后立即午睡20分钟咖啡因会在你醒来后立即开始,让你感觉精神上清醒和精神焕发“你保证好四个小时好,”Breus 5午餐后尝试散步而不是午睡当患者在午餐后抱怨能量滞后时,Breus经常建议在阳光下散步15分钟而不是躺着如果你因为压力或忙碌的日程安排而感到疲倦,在户外度过一段时间可能会更有效的能量助推器“如果你通常在下午一到三点之间感到疲倦,大多数人都这样做,这并不一定意味着你需要小睡,“Breus解释说”这可能意味着你需要阳光你的核心体温在下午的这个时候下降,这是你的大脑产生[睡眠化学物质]褪黑激素的信号,所以在阳光下,褪黑素不能产生,可能有助于“6下午4点后不要打盹如果你的疲倦是睡眠剥夺的结果,在下午中午小睡可以给你的能量水平提升你最有可能陷入困境ep是在中午到下午4点之间,这与身体昼夜周期的低点相匹配如果你打算在工作中打盹,Breus建议带一个带有眼罩,耳塞和迷你闹钟的“午睡套件”

提高你入睡的几率7即使是10分钟的休息时间也可以帮助“我们确实看到这种小睡的价值,绝对,”布鲁斯说,超短休息 即使你没有完全睡着,如果你感到睡眠不足,那么5或10分钟的小睡仍然是有益的2002年的一项研究发现只有10分钟的打盹可以在一夜之后产生更大的警觉感限制睡眠告诉我们:你如何优化你的小睡

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