“我们照亮了我们的生活越多,我们似乎就越不会睡觉”

2018-10-12 01:16:03

作者:邱笞礅

根据发表在“自然”杂志上的一个新观点,电照明是我们慢性睡眠剥夺状态的罪魁祸首

哈佛大学医学院睡眠医学教授Charles A. Czeisler博士说,电照明会严重影响我们的自然睡眠周期

他在视角中解释说,就像我们的耳朵对于听觉和平衡都很重要一样,我们的眼睛也有两个目的 - 视觉和影响我们的生物钟,因为我们的本质光敏视网膜神经节细胞对光敏感

他解释说,当我们的眼睛暴露在人造光线下时,它会阻止睡眠促进神经元并激活唤醒神经元,使我们感到不那么困倦

“科技有效地将我们与我们的身体进化的24小时自然脱离,推动我们以后上床睡觉,”Czeisler在视角中写道

“我们早上使用咖啡因就像我们做的那样早起,让睡眠紧张

” Czeisler还绘制了生产人造光的成本降低与人造光使用量增加之间的相关性

“例如,在1950年到2000年之间,由于光产量成本下降了六倍,英国人均光耗增加了四倍

这种增加的光消耗与睡眠不足的增加并行,”他写道

他还指出,与光有关的睡眠问题可能只会变得更糟,因为LED照明正在逐渐取代白炽灯泡

这使睡眠变得不同,因为笔记本电脑,平板电脑和手机都使用LED照明 - 这将“推动人均光耗的进一步增加,”他写道

此外,LED灯对我们的睡眠特别不利,因为我们眼睛中的本征光敏视网膜神经节细胞对蓝色和蓝绿色光的反应更多 - 就像通常由LED发出的那些 - 从而通过褪黑激素的破坏干扰睡眠

然而,他还指出,可以改变LED照明的颜色组成,以便我们眼中的本征光敏视网膜神经节细胞不会对它敏感

睡眠医生一直告诉我们,良好的睡眠卫生包括在睡觉前拔掉衣服

HuffPost博主迈克尔·布鲁斯博士在这篇博文中指出,不仅人工光抑制褪黑激素,在睡前使用技术使大脑活跃(使其更难入睡),并“将你的余生带入卧室,正如我之前所说,卧室应该是一个为睡眠而保留的避难所

“今年早些时候,儿科学杂志的一项研究表明,睡觉前看电视的孩子比睡觉前没有屏幕时间的同龄人更晚睡觉

2011年,美国国家睡眠基金会进行的一项调查显示,技术是夺走美国人睡眠的罪魁祸首